体力や活力を維持するには、運動の習慣化が大切です。
運動不足を感じている方、これから運動を始めたいけれどなかなか腰が上がらない方、健康づくりをしたい方…
まずは気軽に取り組むことができる「ウォーキング」からはじめてみませんか？
ウォーキングの効果
- 心肺機能(持久力)の向上
- 脚筋力の向上
- 体脂肪(内臓脂肪)の減少
- 高血糖の改善
- 高脂血症の改善
- ストレスの解消・心のリフレッシュ
※ただし、効果の大小は個人差が大きいので、期待しすぎず、まずは習慣化を心がけましょう！
ウォーキングをするときの注意事項
- 準備運動をしましょう！(足首回し、膝の屈伸、アキレス腱伸ばし など)
- 正しい歩き方でウォーキングしよう！
- 水分を取りながらウォーキングしましょう！(20分毎に100ミリリットルから200ミリリットル)
- 満腹時、空腹時のウォーキングはなるべく避けましょう！
- 早朝ウォーキングの前には水分補給・糖質補給を心がけましょう！
- 夜間時にウォーキングをした後は、ぬるめのお風呂に入ったり、ストレッチをしたり、身体を落ち着かせるように心がけましょう！
正しい歩き方
- 背筋を伸ばし、人に見られているような意識を持ちましょう。→ 姿勢の良い歩き方になります。
- 日常生活での歩行より、少し大股を心掛けましょう。→ 自然に踵(かかと)から着地して、つま先でける歩き方になります。
- 日常生活での歩行より、少し早めに歩きましょう。→ 自然に腕を曲げてピッチ(歩数)が多い歩き方になります。
ウォーキングシューズの選び方
- 踵(かかと)のソールが少し厚めで、クッション性のあるものを選びましょう。
- 紐かマジックテープで締め付けを調整できるものにしましょう。
- なるべく昼間(夕方)にサイズをあわせて購入しましょう。(足のむくみを考慮すること！)
- 試着の際は店内を少し歩いてフィット感を確かめましょう。
県内ウォーキングコースの紹介
県内各地には、自然や歴史に触れることができ、気軽にウォーキングができる環境があります。
ここでは、県内市町のウォーキングコースに関する情報をご紹介しています。
是非、お近くのコースを楽しく歩いてみましょう。
県庁での取り組み
多くの県民の皆様が主体的に気軽に楽しく健康づくりに取組めるよう、ウォーキング等日々の生活習慣でポイントを獲得して、地域のお店でのサービス利用や県産品等の抽選会に参加できる「歩こーで！」（ながさき健康づくりアプリ）を令和5年2月1日にリリースしました。
「歩こーで！」を使ってお得に健康づくりをはじめましょう！
詳しくはこちら（歩こーで！(ながさき健康づくりアプリ)県国保・健康増進課のホームページ）をご覧ください。
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