ウォーキングを始めよう

2023年5月2日更新このページを印刷する

歩くことは人間の動作の基本。
上手い下手は関係ないので誰でも手軽にウォーキングを実践できます。
また、通勤、買い物時などの日常生活のなかで簡単に実践できることも特徴の一つです。

ウォーキングなどの全身の筋肉を使って行う有酸素運動にはたくさんの効用があることが知られています。
運動不足の解消だけではなく、私達の生活の質を高めてくれます。

運動の強化
運動が軽すぎると効果がありません。逆に、強度が強すぎると危険性が高くなるなるだけでなく、早く疲れてしまい運動量が増えません。あなたにとって「ややきつい」と感じるような中強度の運動が理想です。
ウォーキングの場合、運動強度はスピード、腕の振り、歩幅の広さによって調節できます。始めの5分はゆっくり歩き、そして徐々にピッチや歩幅を広くしてスピードを上げていきます。「ややきつい」運動強度に達したら、その強度を維持します。
運動時間
運動時間は少なくとも10分以上とし、1日に30分以上歩くことが理想です。平日に歩けない人は週末に時間を多めにして補うのもよいでしょう。また、肥満予防の人は消費カロリーを目安にしてもよいでしょう。
ウォーキングの消費カロリーの計算例のおよその目安です。
消費カロリー（キロカロリー）＝体重（キログラム）×距離（キロメートル）×0.8
体重60kgの人が5キロメートル歩いた場合
消費カロリー＝60キログラム×5キロメートル×0.8＝240キロカロリー
運動頻度
ウォーキング程度の運動は毎日行っても問題ありませんが、疲れがたまるようでしたら、休みの日を設けましょう。理想は週に3日以上です。