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禁煙支援

禁煙を成功させる

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禁煙支援

禁煙を成功させる

禁煙の動機をはっきりさせておく。	たばこの害についてイメージする。	禁煙後の自分を想像する。
「禁煙しよう」と思ったときは何かきっかけがあったはず。その思いを継続させるためにも紙に書いて目につくところにはっておくなど、動機を忘れないようにします。	「真っ黒な自分の肺」「炎症で痛むのど」「ぜん息にかかった家族」など、健康を害しているシーンを思い描くと動機が強まります。	「ご飯がおいしい」「のどの調子がいい」「口臭がなくなる」「お金がたまる」「周囲の人から喜ばれる」「部屋のものが汚れない」など、禁煙後の効果を想像します。

気楽な気持ちではじめてみる	禁煙仲間をつくる
「一生吸わない」など大きな目標をかかげると、つい吸ってしまったときの反動も大きく、挫折してしまいがちです。とりあえず「今日は1日吸わない」ぐらいの気軽な目標ではじめましょう。また、仮にその日がだめでもあきらめずに続けることが大切です。	禁煙外来を設けている医療機関に相談したり、保健所や保健センターで実施している禁煙教室などに参加してみましょう。専門的なアドバイスをうけられるとともに、禁煙にとりくんでいる人どうしで交流を深めたり、お互いに刺激しあったりでき、成功率が高まります。

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