パンくずリスト(現在位置の表示)
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内臓脂肪を減らすには、身体活動をふやすだけでなく、食生活を改善して摂取エネルギーを減少させることが効果的です。
「内臓脂肪減少シート」を参考に、ご自分の目標をたててみてください。 |
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速歩 |
自転車（軽い負荷） |
軽いジョギング |
ランニング |
| 強度
（メッツ） |
4.0 |
4.0 |
6.0 |
8.0 |
| 運動時間 |
10分 |
20分 |
30分 |
15分 |
| 運動量（Eｘ） |
0.7 |
1.3 |
3.0 |
2.0 |
| 体重別エネルギー消費量 |
| ５０㎏ |
25kcal |
55kcal |
130kcal |
90kcal |
| ６０㎏ |
30kcal
| 65kcal |
155kcal |
110kcal |
| ７０㎏ |
35kcal |
75kcal |
185kcal |
130kcal |
| ８０㎏ |
40kcal |
85kcal |
210kcal |
145kcal |
エネルギー消費量は、強度（メッツ）×体重×時間（h）×1.05の 式から得られた値から安静時のエネルギー量を引いたものです。
全て5kcal単位で表示しました。 |
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